Le blog Pacer
Conseils pour courir mieux
Plans d'entraînement, récupération, nutrition, erreurs à éviter… Tout ce qu'il faut savoir pour progresser.
Plan d'entraînement 10km débutant — 8 semaines
Tu veux courir ton premier 10km mais tu ne sais pas par où commencer ? Voici un plan d'entraînement complet sur 8 semaines, conçu pour les débutants.
Pourquoi la récupération est la partie la plus sous-estimée de ton entraînement
Dormir, manger, s'étirer… La récupération n'est pas une pause dans l'entraînement, c'est là où la progression se construit vraiment.
Préparer le Marathon du Mont-Blanc — guide complet trail
42 km et 2540m de dénivelé positif. Le Marathon du Mont-Blanc est un défi hors norme. Voici comment le préparer sérieusement, même si tu habites en plaine.
Comment choisir le bon plan d'entraînement running ?
5k, 10k, semi, marathon… Chaque objectif demande une approche différente. Voici comment choisir un plan adapté à ton niveau et à tes disponibilités.
Plan semi-marathon 12 semaines — pour runners intermédiaires
Tu cours déjà régulièrement et tu veux passer au semi-marathon ? Voici un plan complet sur 12 semaines pour franchir la ligne des 21,1 km.
Comment préparer un trail sans montagne — guide complet
Tu habites en plaine et tu veux courir un trail avec du dénivelé ? Voici toutes les techniques pour simuler la montagne et arriver prêt le jour J.
Comment préparer son premier marathon
42,195 km. Un objectif qui fait peur mais qui est accessible avec la bonne préparation. Voici tout ce qu'il faut savoir pour réussir son premier marathon.
5 erreurs que font les débutants en course à pied
Partir trop vite, négliger la récupération, ignorer la douleur… Voici les pièges classiques des runners débutants et comment les éviter dès le départ.
Comment reprendre la course après une blessure
Reprendre trop vite après une blessure est la première cause de rechute. Voici le protocole pour revenir à l'entraînement sans se reblesser.
Le fractionné en course à pied — guide complet
Le fractionné est la séance qui fait progresser le plus rapidement. Mais mal utilisé, il blesse. Voici comment l'intégrer intelligemment dans ton entraînement.
Que manger avant une course à pied — le guide pratique
Ce que tu manges avant de courir impacte directement ta performance. Voici quoi manger selon la durée de ta course et le timing.
Comment éviter les blessures en running — 7 règles essentielles
80% des runners se blessent chaque année. La plupart de ces blessures sont évitables. Voici les règles concrètes pour courir longtemps sans se faire mal.
La règle des 10% en course à pied — pourquoi c'est crucial
Augmenter trop vite son volume d'entraînement est la première cause de blessure chez les runners. La règle des 10% est simple et elle change tout.
Running débutant — par où commencer
Tu veux te mettre à la course à pied mais tu ne sais pas comment démarrer ? Voici le guide concret pour commencer sans se blesser et sans abandonner.
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Crée ton plan en 2 minutes
Réponds à quelques questions, Pacer génère un plan personnalisé par l'IA adapté à ton niveau et ton objectif.
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